barki i biceps

Flower15 nie lepiej ci cwiczyc 3 razy w tygodniu? Oplaca ci sie wykorzystywac osobny dzien na trening brzucha i przedramienia? Nie mozesz dac ich np tylko po treningu w dni treningowe? Moglbys wtedy cwiczyc pon-sr-piat albo wt-czw-sob i miec jeden dodatkowy dzien na regeneracje. Oczywiscie zrobisz jak bedziesz chcial. Poniedziałek BICEPS [...]

Kolejna poprawka, czym więcej czytam forum tym więcej jestem ,,doswiadczony" Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] ciężaru przed siebie nogami 3X max(zamiast półprzysiadów) 2.uginanie nog z ciężarem leżąc na brzuchu 3X max 3.prostowanie nóg z ciężarem w siadzie 3X max Wtorek: grzbiet + barki + biceps z przedramieniem grzbiet: 1.na atlasie ściąganie drążka do karku 4X10 2.na atlasie przyciągnie ciężaru w szerokim uchwycie do klatki piersiowej 3X10 3.na [...]

[...] cykl na mono, więc wypadałoby coś w treningu zmienić ;p. O mnie: wiek:15 lat i 6 miesięcy staż: 6 miesięcy (ciut przerw było) waga: około 73 kg Maxy: wycyskanie: 72 kg barki: 55 kg przysiad: 80 kg lekko poszło Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko [...]

Witam mam prośbę co do zmiany zamieszczonego poniżej treningu. Ponieważ nie posiadam żadnych maszyn i wyciągów. Chciał bym abyści8e pomogli mi zastąpić zaznaczone ćwiczenia. Z góry dzięki za podpowiedź Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + [...]

Poniedziałek: klata + triceps 1. Wyciskanie hantli skos w górę 4x12 / ok 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 4x8 / ok prog/reg 3. Przenoszenie ciężaru zza głowy 4x10 / wywal, albo daj do pleców, jako ćwicze na klatkę niezadobrze się spisuje :) 4. Rozpiętki 3x10 / daj 4x10 Triceps: +Jak masz możliwość to rób pompki na poręczach 4x 4x10 [...]

Klatka: zamiast przenoszeń zrób 4 serie rozpiętek po 12-10. Reszta ok. Triceps: to ćwiczenie to francuskie w staniu. Zakładam że nie masz wyciągów, więc zrób trening tak: francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w ostatniej serii możesz zrobić z obciążeniem na max, potem sciągasz obciążenie i jedziesz dalej trzech ćwiczeń [...]

Z pomocą kojota15 ułozyliśmy nast plan z celem masa/siła z priorytetem SIŁY klatki PON /Klatka, Triceps/ Klatka płasko 7 serii 10/8/6/4/2/1/ max ciezarem Klatka wąski chwyt cztery serie 8/8/6/6 francuskie leżąc 4x8pow to moze byc pompki tyłem z obciążeniem 3 serie 8-10 SR /Plecy, Biceps/ Podciaganie do klatki 6x 10-7pow wiosłowanie sztangą 4x [...]

A nie lepszym połączeniem byłoby: Klata+barki+triceps+łydki 4gł.ud+2gł.ud+najszersze+biceps Pozatym zadużo ćwiczen i serii na poszczególne partie. Zadużo na klate, plecy, biceps. Poczytaj http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM?NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html

[...] : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie plecy 16 serii, biceps 8 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

[...] stojąc sztangielkami 3s 15, 15, 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 4s max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s max Zaznacze ze moje poprzednie plany opierały się według schematu: klata - triceps, grzbiet - biceps, barki - przedramię. Od 7 miesięcy nie ćwiczyłem nóg. Z góry dziękuje za poprawe planu

Witam, cwicze od ponad roku. Cel to glownie poprawa sily, troche masy i wyrzezbienie sylwetki, zeby bylo co nieco widac te miesnie ;P Diety jakies specjalnej nie stosuje, ale staram sie jesc zdrowo. Od niedawna stosuje HMB w plynie. Oto trening: Mile widziane jakies rady co zmienic zeby byly lepsze efekty... Poniedzialek: Klatka - wyciskanie [...]

Witam, Mam 15lat, 72kg, 184cm. Staz : 2 miesiace. Dieta jest. Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie, odrobina skruszonego sera. Śniadanie II Bułka z szynką z piersi indyka, jabłko i banan Obiad: Pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek Po treningu: Pierś z kurczaka, biały ryż Kolacja: [...]

[...] (klatka) 2x -ściąganie wyciągu nachwyt (triceps) 3x -przenoszenie proste ręce (plecy) 2x -wiosłowanie podchwyt (plecy) 2x -modlitewnik (biceps) 3x -unoszenie bokiem stojąc (barki) 2x -unoszenie w opadzie (barki) 1x -szrugsy hantle 1x -uginanie nadgarstków podchwyt 2x -brzuszki na skośnej 1x wtorek -przysiady ze sztangą z przodu (n) 3x -wspięcia [...]

Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5s 15, 12, 10, 8, 8 / daj prog><reg Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5s 12, 12, 10, 10, 10 / możesz jako 1 i 4serie stały Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4s 12, 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5s 15, 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze [...]

klata , triceps plecy , biceps barki , nogi + 2 razy boks i zostaja ci 2 dni wolne

[...] sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru DZIEN III - barki+triceps b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps - prostowanie ramion [...]

bo chce priorytet na triceps i biceps. barki ida w dalszej kolejnosci. nie ma nic na dwugłowe uda. dodaj np martwy na prostych nogach- dodatkowo prostowniki przecwiczysz. jaki masz staż? pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-11 18:38:56

[...] w tygodniu. Ja dorobiłem się 53 w łapie - a czasem ćwiczyłem grupę raz na 10 dni. Najczęściej jednak raz w tygodniu. Barki będziesz robił w dzień po łapie - więc zostająci jedynie izolowane. Sensowniej byłoby zrobić barki, a następnego dnia łapę, która wtedy będzie sobie odpoczywać w weekend. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-11 19:36:33

[...] szerokim uchwytem 15-12-10 podciaganie sztangi stojac w opadzie(wioslowanie) 15-12-10 podciaganie sztangielki w opadzie(podpieram sie kolanem i reka o laweczke) 15-12-10 barki(czasami przenosze na sobote): wyciskanie sztangielek siedzac 15-12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 15-12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie [...]